Об авторе статьи: Кузнецова Ольга Александровна — практический психолог, специалист по детской и подростковой психологии и психологии родительства.
Про режим движений детей и подростков
От чего ребенок становится счастливым? Когда его понимают. Когда в нем развивается он сам. Поиск индивидуальной двигательной активности и дела по душе — это крайне важно и требует внимания и времени родителей.
Движение как базовая потребность
Физическая активность — полезная хорошая привычка, это жизненно важная психологическая и биологическая потребность. Это множество приятных и полезных занятий, которые благоприятно влияют на деятельность мозга и нервную систему, внося свою лепту в развитие, сохранение, укрепление и благополучие психоэмоционального и физического здоровья человека.
В последние несколько лет отмечается снижение двигательной активности детей и подростков из-за гаджетов и онлайн-общения. Однако потребность в движении естественна. Форма и степень ее выраженности у всех разная, но она точно есть у каждого. Важно найти свое «обрамление» для удовлетворения этой потребности.
Мозг и физическая активность
Когнитивное развитие
Аэробные нагрузки способствуют повышению исполнительных функций мозга. Мозг сохраняет способность учиться и меняться до глубокой старости — нужно только дать ему правильный стимул.
Нейропластичность
Танцевальные занятия стимулируют нейропластичность. Когда мы разучиваем новое движение, в мозге «зажигаются» ансамбли нейронов, формируются новые синапсы. Чем больше связей — тем лучше память, внимание и скорость мышления.
Гормоны радости
Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это мощный инструмент эмоциональной регуляции и борьбы со стрессом, доступный ребенку в любом возрасте.
Питание нейронов
Движение улучшает кровоснабжение и стимулирует выработку нейротрофинов — веществ, поддерживающих рост и выживание нервных клеток.
Философия личной активности
В данном случае, на первом плане, речь идет не про профессиональный спорт, а про режим индивидуальной двигательной активности. Про увлечение, личную ценность и образ жизни.
Социальный интеллект
Освоение практических техник саморегуляции, которые помогают сохранять продуктивность и внутреннее спокойствие даже в условиях высокой неопределенности.
Жизненная стратегия
-
Управление стрессом Техники саморегуляции для сохранения спокойствия и продуктивности.
-
Забота о ресурсе Баланс между достижением целей и качественным восстановлением.
-
Эффективная коммуникация Навыки экологичного общения и выстраивание личных границ.
-
Общее дело Реализация совместных проектов в кругу единомышленников.
Преодоление страха
Зачастую подростки неуверенно себя чувствуют в новом деле, смущаются, боятся выглядеть глупо. Родительская поддержка здесь незаменима.
- Делитесь своим опытом освоения навыков
- Предлагайте безопасное пространство для «пробы»
- Организуйте активности с друзьями ребенка
- Ходите «на разведку» в секции вместе
Родителям на заметку
Личный пример
Физическая активность передается «по наследству». Ваши хобби и полезные привычки — наилучшая почва для возникновения любопытства у ребенка. Начните с зарядки с мамой или отжиманий с папой.
Взаимодействие
Совместная тренировка — это время без критики и нравоучений про учебу. Это «общее поле игры с равноценными игроками», создание «подушки запаса прочности отношений» и совместных воспоминаний.
Обмен ролями
Попробуйте научиться чему-то новому у своего ребенка. Это подсветит его растущую компетентность и подкрепит уверенность в себе. Обменивайтесь увлечениями!
Время утекает
Время сближения с подростком быстро проходит. Достаточно 10–15 минут поговорить или подвигаться вместе без воспитательных целей, чтобы подросток понял: до него есть дело и с ним интересно.
Размышления для родителей
Вопросы, которые помогут укрепить связь с ребенком
Важность
В какие моменты ребенок чувствует себя самым важным для Вас?
Пример
Чему Вы научили ребенка не словами, а своим личным примером?
Будущее
Что вы сегодня делаете, чтобы ребенок завтра справился без вас?